第一、平板支撑但是美观支撑平板是锻炼腹肌的关键动作，其实也是可以瘦手臂的。在做这个动作的时候手臂因为也是用力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的时候 肌肉的同时还能瘦手臂，何乐而不为。第二、跑步运动是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度最好甩动的大一点儿 ，效果会更好一点儿。 三、跳绳 跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，能自然地担负瘦手臂的作用。四、天鹅臂网上有很多天鹅 手臂的视频，可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持，坚持总会有效果的。