1、先在手背上涂抹护手霜，然后从指尖到手腕向上揉搓，直到手背充分吸收形状，两只手各反复１０次。2、左手平放，掌心朝下，握拳用指关节摁住左手手背上骨头并上下移动，然后两手交替动作各１０次。 3、找到左手的大拇指和食指间陷的部位，用右手旋转揉捏，两手交替动作各３０秒。 4、将右手的食指和中指弯曲，夹住左手的食指每一根手指，在头部上下滑动１０次左右，然后两手交替动作。5、用拇指和食指轻轻挤压手指的指尖，让手指得到充分放松。6、用大拇指由下往上上另一只手的指尖，瑜伽姿势掌心微微发热，两手动作交替用。7、在打开左手手手法心的状态下，用手腕握除大拇指外侧的四个手指自主扬起，反复做２到３次，然后两手交替动作。 8、将手握拳再张开，几次，使双手获得充分的伸展，疏通手部关节和血液流通。