1、弓箭步之提行李式。可以买个哑铃，单手放置身体姿势，并将另外一支前脚踝呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，连接开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个1 2到15次然后换边。2、仰伸躺举式。这个动作也可以半躺在缘床上做（不过有弹力球当然最好），将你的上背靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，肘部弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，将握着哑铃的手放低直到与身体呈现水平状态，停止一个姿势，继续慢慢的在回到一个开始的位置，这样为一个循环！ 3、按摩精油瘦手臂。可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调节和备用；将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左臂贴于胸前、右膝贴在左臂上，左侧上臂的左侧面搓热后肘部捂住左臂脂肪最厚的地方至热量消失；换手用左手膈右臂脂肪，可以多次重复练习。 4、脉搏。 肘部弯曲，肘部肘部，然后用左手按在手臂手臂的被切除上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。5、打圈伸直手臂。挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚张开与肩同宽，手法向外向马拉松伸直，利用手臂的力量量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的肢体赘肉6、单臂伸展运动。将手臂压在手臂上，双腿与肩分开保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将手臂向右伸展，再向上抬头，再向前旋转。回到起始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。