嗨，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对哑铃健身动作大全视频教程的问题很感兴趣，哑铃健身动作大全。今天给朋友们梳理了一下小作品。让我们一起来看看吧。

8.仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌等其他肌肉群。

9.向下倾斜哑铃卧推

10.身体向下倾斜，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。双手握住哑铃，尽量向后弯曲拉伸，然后向前推，平放在胸前。胸大肌下部的好方法，而且对肱三头肌和三角肌脚趾有很好的锻炼效果。

11.向上倾斜哑铃卧推

12.仰卧，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部对三角肌前部、肱三头肌前部、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼效果。

13.哑铃台式压力机

14.仰卧在长凳上，保持身体自然，双脚着地。弯曲手肘，双手握住哑铃，拳头面向眼睛，手掌面向双腿，使哑铃轴心位于乳头上方1 cm处，向上推。哑铃卧推是锻炼胸肌的最佳动作。

15.同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼效果。

1、哑铃仰卧推举

2.仰卧，双臂弯曲成直角，将哑铃向上推。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

3、哑铃仰卧屈臂上举

4、仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，还有前锯肌，同时扩胸。

5、垂直提升曲臂。

6、直立，左右手自下而上交替，举起哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

7.卧姿哑铃鸟

以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。