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1、学自由泳：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，支撑小腿，膝盖不能弯，脚绷直，在水面上下摆动。

2、2、行进摆腿：用口深吸吸气，两手前伸、摆腿。，插入水，同时，头在水下开始吐尽气。

4、水下：用力胸前横划和流畅划，（两个动作）当手流畅划出水涡时，转头90度快速吸足气，手划一次，脚摆两次。

5、4、反复练习，熟能生巧。

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