一、按时上床。

3、坚持按自己习惯的时间上床睡觉，周末和休息日也应如此。

4、二、保持卧室空气流通和适宜温度。

5、良好的环境有助于快速入睡，仅限18- 20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

6、三、坚持睡前喝杯牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

7、四、尽量少吃难消化或油腻或有刺激性味道的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

8、五、睡前不能进行眨眼运动。

9、六、不要带着问题上床，留第二天再想。

10、七、睡觉前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑异常兴奋而难以安静。

11、八、睡前洗个热水脚，使你感觉更加舒适并有利于身体保健。

12、九、睡前活动应与白天的主要活动有关相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听一些音乐，脑力劳动者则可进行一些轻微的体力活动，如散步、做操等。

13、

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