8.燕麦粥:燕麦片中的葡聚糖是南非人体所需的一种非常特殊的纤维。能降低胆固醇，帮助消化，能全面提高人的免疫系统。如果你把它当早餐吃，你可以在一天中有更多的能量。

9、水果餐(苹果、梨):早上吃苹果空肚子能让人很快有饱腹感。同时，苹果含有丰富的营养物质，可以促进健康，丰富的果胶可以帮助身体排出体内的垃圾。因此，人们早在几年前就制定出了关于苹果的瘦身策略。虽然完全用苹果减肥不靠谱，但是如果你尝试用苹果代替其他不健康的饮食做早餐，

10.梨的粗纤维含量也是蛮多的，可以清热解毒，生津止渴。其中，牛油果是梨中的极品。鳄鱼是非常好的减肥食品，不仅可以帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，还可以降低患心脏病的风险。绝对是肥胖综合症患者必不可少的食物之一。

11.把零食当早餐:如果你是一个没有早餐习惯的人，可以分段吃。

12.早上起床后，简单的吃一个鸡蛋配牛奶，然后每小时可以吃一些腰果和杏仁。

13.腰果是保护肾脏健康的小零食之一，可以堵住你总想吃点东西的嘴。

14.杏仁富含蛋白质和膳食纤维，有助于补充你一整天的能量。

15.注意事项早餐占一天所需能量的40%，这一点绝对不能忽视。只要吃对了，不仅可以增肥还可以帮助减肥，所以早餐不能省。

1.减肥的计划在于早晨，从我们的早餐开始。

2、玉米:玉米是一种抗氧化营养素，也是一种高纤维粗粮，而且脂肪含量相当少，所以想减肥的女性早上不要防玉米。

3、黑白豆汤:黑豆含有白豹黄酮、抗氧化剂、植物卵蛋白和粗纤维，有助于加速新陈代谢，帮助消化。如果早餐食谱中有黑豆，减肥肯定事半功倍。

4、白豆营养丰富，其中的钾元素可以帮助你有一天的好精神。同时还具有抗高血压的功效，绝对适合那些肥胖导致高血压的患者。

5、黑、白豆略碾碎，与小米煨制。可以根据自己的口味加入陈皮、山楂、冰糖，味道很棒。

6.蒸糙米:糙米的营养价值远高于日常食用的精米，可以缓解现代人糖尿病的高发，对促进肠道蠕动也很有帮助。

7.全麦面包:小麦面包不仅含有谷物中的所有营养成分，还保留了小麦中胚芽的核心部分。如果你每天坚持一个全麦面包，你会发现你整个人的气色越来越好。

不知何故，早上吃的东西是最好的减肥方法，早上吃的东西可以让你减肥。再来看看木鱼子。

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