您好，今日编辑老大海来为大家解答以上的问题。高纤维食物对人体有什么食物好处，实时快讯高纤维相信很多小伙伴都不清楚，现在就让我们一起来看看吧！

1、常见的高纤维食物有，谷类：大麦，燕麦，荞麦，高粮，糙米，麦麸，薏米等。蔬菜：笋类最高，胡萝卜，青豆，豇豆，黄豆芽，韭菜，大蒜苗，黄花菜，香椿白菜，花菜，芹菜，茭白，胡萝卜，辣椒.水果：火龙果，木瓜，山楂，杏干，梅干，橄榄等。

2、高纤维食物也不可食用过量，长期大量使用会加重胃部等消化系统负担，便秘人事也请膳食。建议不要在一天的早一些时间食用，比如早上和上午，适合在一天的晚上时间进食高纤维食物，会比较容易感觉又饿了。

3、高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维食品和低脂肪食物有助于预防心脏病。

4、吃高纤维食物不仅可以帮助预防体内的有害物质和危害，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

5、现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大队列并列为“第七队列”。

6、传统丰富纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

7、丰富食物纤维的食物虽然有上述好处，但也不可偏食。

8、正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

9、纤维素含量：麦麸：31 谷物：4-10，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

10、麦片：8-9；燕麦片：5-6 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3。

11、豆类：6-15，从多到多少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

12、蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40，辣椒超过40。

13、其余含纤维素中心的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌类（干）：纤维素含量最高，其中松菇的纤维素含量接近50，30以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

14、另外，紫菜的纤维素含量也相当，达到20颗：3-14。

15、10以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10以下的有白坚果、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

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