来吧伙计们。

有一次我陷入了深深的焦虑之中，生活中的琐事打乱了我的工作，我的工作被迫中断和停止。

我内心极度焦虑。

人们经常这样做，他们越焦虑，越不安，越不知道从哪里开始。

然后我找到了一个好方法。

我现在每天都精力充沛，恢复到了非常规律、比以前更有效率的状态。

我是怎么做到的？今天我们就来聊聊如何科学应对焦虑。

我们首先要意识到焦虑是一种正常的情绪。

它和快乐、兴奋和悲伤一样正常。

我们根本不需要拒绝它、抗拒它、害怕它。

然后我们需要认识到焦虑的本质，它有两点:

首先，焦虑的背后一定有恐惧。

第二，焦虑是对未知事物的负面想象。

心理学中有一个有用的工具，我称之为焦虑地图。

它可以帮助我们了解焦虑的来龙去脉及其背后的本质。

它包含六个部分，

1.事件已经发生

2.你的感受是什么？

3.你在担心什么？

4.背后的信念是什么？

5.这种信念正确吗？

6.解决路径是什么？

我用自己的例子来填充这里。

1.已经发生的事情都是小事，更难阻止。

2.你的感受是什么？焦虑，易怒，焦虑。

3.你在担心什么？数据下降，粉涨的慢，粉丝失望。

4.背后的信念是什么？如果你想做好自媒体，你需要一天都不放松，你需要时刻自律。

5.这种信念正确吗？好像不对。

6.解决路径是什么？从现在开始，调整状态，弥补之前的亏空。

拍了这张图之后，我真的没有那么难受了。

偶尔掉链子不会导致毁灭性的结果。我应该担心什么？

我之前有过很多成功的经验和作品，证明我可以，那么为什么不继续生产内容呢？

想到这一步，我并不焦虑。

我精心计划了几件我会一直做到年底的大事，包括我一直想做但迟迟没有行动的事情。

当目标变成具体的事情并清楚地列在那里时，我觉得我找到了方向。

下一步是克服焦虑。

提高效率最关键的一步叫做单点注意力法。

单点注意力方法是什么？

就在此时此刻，只给自己一个任务，专注于一点。

比如我现在需要洗衣服，所以我会把所有的注意力都集中在洗衣服上；

例如，我现在需要写作，所以我不会再想我的视频还没有拍摄，我只会专注于我想写的文章。

我的每项任务都处于不同的阶段，每个计划都有详细的时间表和规划。

事实上，这是对大脑的一种暗示:一切都安排好了，所以不要担心它，做好眼前的事情。

同时，我只会给自己安排一个任务。

当我做一件事时，我全心全意地沉浸在其中，包括吃饭和陪伴孩子。这就是单点注意力方法。

当然，在这个过程中，你可能会发现自己又走神了。我该怎么办？

没关系，不要责怪自己，谴责自己，意识到这一点，并立即收回注意力，继续专注于手头的事情。

当你不断地行动时，你的焦虑就会得到缓解。

这是我对抗焦虑的经验，因为我恢复了高效率，所有的工作都迅速回到了正轨~

写在最后:

在文章的最后，我特别想和大家分享一句话。

人生最重要的事情只有一件:专注于你现在想解决的问题。

你焦虑吗？其实我问的都是废话，大家都会焦虑的。