《更年期》是女性的必经阶段，是指女性朋友从性成熟到性功能衰退的生理过渡期。一般来说，是中年向老年的过渡，通常发生在45-55岁左右。由于卵巢功能的逐渐恶化，会出现一些主要由体内植物神经系统功能紊乱引起的综合征。神经精神症状可表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠、呼吸不畅、四肢麻木或刺痛、易怒、发脾气等。以下六种方法可以帮助您缓解更年期头晕头疼痛:

室内运动唯一不好的地方是它们不能得到阳光的滋养。日光浴可以帮助人们获得维生素D，促进钙的吸收并增强免疫功能。同时，阳光对人体的生活节奏和心理也有一定的调解作用，使人感到舒适。

对于更年期女性来说，运动不宜过于剧烈。慢跑、散步、瑜伽等运动更适合。坚持锻炼可以有效改善身心健康，而在户外锻炼可以一举两得。

不要吃得太油腻。

因为更年期女性的身体会有很大的转变，她们不可能像小时候那样任性。他们的饮食应低脂肪高纤维，少吃刺激性食物，如太油腻、太甜、太辛辣、太冷、太咸等，以免对身体造成刺激，从而加重头痛和盗汗。同时，我们应该避免咖啡、烟草和酒精等刺激物，以减少刺激源。

早晚按摩头皮。

头皮是大脑的保护层，分布着很多穴位。经常按摩头皮有助于疏通大脑经络，对全身脏腑功能也有协调作用，可改善头痛、头晕、失眠、健忘、脱发和精神紧张等症状。

每天用手指来回按摩，然后左右按摩，最后打圈按摩约5分钟，或用木梳轻轻梳理头发约3-5分钟，每天早晚各一次。

中药调理

补充b族维生素

b族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等。没有B族维生素，细胞功能会立即下降，引起代谢紊乱，然后会出现萎靡不振、疲劳、抑郁、易怒、失眠、情绪不稳定等。平时，多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物进行补充，这将有助于消除疲劳、稳定情绪和。

调理肝肾功能

女性到中年后，肝肾精血逐渐衰退，更年期后肝肾功能更弱，而更年期盗汗和头痛则是阴阳失衡所致。因此，更年期女性应该调养自己的肝脏和肾脏，这可以从根本上改善头晕和头痛。

平时可以多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞、海参等滋阴补肾的食物，经常泡脚，拍打脚底涌泉穴，或者按摩腰部两侧的肾俞穴，都有滋补肝肾的作用。

适度的户外运动

当更年期头痛等不适症状明显时，在专业医生的指导下，可采用雌激素替代疗法缓解更年期症状，或采用中药进行调理，副作用相对较小，疗效更彻底。一定要记得盲目用药和滥用保健品。