但也有不少人表示，跑步虽然方便，但也会对膝关节造成损伤。那么，跑多了真的会伤膝盖吗？如何正确跑步？今天医生来给亲戚们讲相关知识。

跑步太多真的会伤膝盖？在所有的运动项目中，选择跑步健身的人比例非常高。然而，尽管这项运动很受欢迎，但公众对“跑步”的质疑并不少见，“跑步会伤膝盖”就是其中之一。

据国际医学杂志《骨科与运动理疗杂志》报道，不运动的人膝关节骨性关节炎的发病率高于跑步者。总之，适度跑步对膝盖的伤害不大，但是久坐不运动的人更容易得膝关节炎。那么，真相是什么？

人在跑步的时候，膝盖受压的程度远远大于体重。如果体重较大，对膝盖的压迫也会较大。有人可能会问:跑步增加了膝关节的压力。对膝关节有伤害吗？其实并不是。

虽然跑步时膝盖承受的压力比走路时大，但跑步产生的压力是有规律的，可以给膝关节带来膝关节所需的营养，有助于关节软骨的恢复；而且，虽然跑步时膝盖压力大，但是这种压力的持续时间短，因为脚与地面的接触时间短。

那么，为什么有人说跑步会损伤膝关节呢？因为如果长时间以不正确的姿势跑步，往往会伤到膝盖。想要通过跑步让身体变得强壮，就需要采取正确的跑步姿势，这样跑步的每一步都会改善膝关节的功能，达到强身健体的效果。

注意正确的跑步姿势，跑步时不要抬头也不要低头，保持身体直立，手臂自然弯曲，双手自然握拳，跑步时手臂适当前后摆动，眼睛直视前方，以正常速度跑步。

如果还不确定自己的跑步姿势是否正确，可以在跑步前寻求专家指导，纠正自己的跑步姿势，避免不良的跑步姿势损伤膝关节。

那些一直跑的人后来怎么样了？中国工程院院士钟南山虽然已经80多岁了，但身体依然健壮，精力充沛，这主要得益于他几十年来不断的锻炼。

钟老每周下班都坚持锻炼。在钟老家里，跑步机用的最多。每次运动，钟南山都会穿上运动背心和短裤，慢跑或散步一会儿，然后去参加其他训练。

另外，钟老体内已经安装了心脏支架，血管多年没有堵塞，和他长期锻炼也有很大关系。所以坚持跑步可以保护血管。

郑秀文，前港星，有很多流行歌曲，但谁能想到，她曾一度抑郁。后来她开始了她的跑步之路，看了看她的微博。几乎都是在跑，蹲，扔铁什么的。

她相信跑步帮助她重新找到了自己，她的抑郁症和精神状态都有所改善。

其实跑步的好处不止于此。长期坚持跑步的人更自律，做事更容易成功，寿命也更长。

跑步虽然好，但并不适合所有人。跑步虽然对身心健康有好处，但并不适合所有人。有些人，如果长期频繁跑步，不仅锻炼不了，反而会加重病情。

超重的人不建议长时间跑步。因为人的体重过大，跑步时身体的重量会堆积在膝关节处，容易导致膝盖损伤。

对于肥胖人群，如果想通过跑步减肥，建议先减肥。可以选择一些下肢负担较轻的运动，如快走、游泳等，等到身体基数变小后再跑步减肥。

患有高血压、糖尿病、心血管疾病等基础疾病的人也不适合跑步。对于高血压患者来说，跑步会使血压升高，心律不齐；糖尿病患者跑步时容易发生低血糖；心血管疾病患者在跑步时，心脏无法承受高频率的跳动，容易加重病情，甚至导致猝死。

另外，尽量在塑胶跑道上跑步，塑胶跑道的强度和柔软度适中，可以减少对人的冲击，安全系数比较高，可以最大程度的保护膝关节。

跑步作为一种简单方便的运动方式，可以给身体带来很多好处，不仅可以减肥，还可以强身健体。关键是不要占用太多的空间和时间，在小区楼下或者公园里都可以实现。

如果跑者患有膝骨关节炎，则不能跑步，因为跑步过程中，关节会出现异常摩擦，下肢脊柱内的关节会因受力过大而加重骨关节炎的症状，不利于膝骨关节炎的恢复。

跑步有益身心健康。健康人多跑步可以强身健体，减少疾病的发生。但是，对于孕妇和月经期的女性来说，跑步是不适合的。

因为跑步是一种剧烈运动，如果孕妇在孕期运动过量，会引起先兆流产。但这并不意味着孕妇不能运动。他们可以选择一些低强度的孕妇体操、孕期瑜伽和慢跑来代替跑步。

另外，处于月经期的女性也要避免跑步，因为可能会加重痛经。但如果有运动习惯，也可以在经期适度运动，可以促进盆腔血液循环，排除子宫废物。

注意这五点，跑步才能不伤膝关节。1.运动前热身，运动后拉伸。

很多人过于重视运动中的热身和拉伸缓解，认为可有可无。但如果运动前不热身，身体突然从静止状态变成运动状态，会对膝盖造成很大压力，跑步时容易出现腿部抽筋或疼痛。

运动时腿部会产生乳酸沉积。如果运动后不进行拉伸，这些沉积物就会在体内堆积，造成肌肉紧张，甚至感觉跑步越来越累，影响跑步效果。

2、跑步姿势要正确。

跑步时不宜采用大跨步姿势，因为这样会使身体飞得更高，脚着地时会加大对腿部肌肉、膝盖和韧带的冲击，增加关节损伤的风险。

因此，跑步时建议采用小幅度、高步频的跑步方式，这样可以在脚着地时缓冲地面，减少对膝盖的冲击，保护膝盖。而且，拥有正确的跑步姿势可以让我们在跑步的时候不那么累，更持久。

3.跟上力量训练。

跑步过程中，如果力量不足，很容易造成膝盖损伤。人在跑步时，膝盖承受的重力是体重的数倍，如果体力不足或协调能力差，很容易造成膝盖损伤。如果你想跑步的时候不伤膝盖，那么跑步的时候就要注意力量训练。

可以在每天跑步训练后进行核心力量训练和腿部力量训练，特别要注意腿部力量训练，自重深蹲、静态深蹲或跨步深蹲。这种力量训练一周可以进行三次左右，每次保持在30分钟左右。训练时注意休息，避免身体劳损。可以说，充足的力量训练是我们持续跑步的关键要素之一。

4.跑步时间要因人而异。

不同的人跑步速度和强度不同。一般来说，每天跑步半小时，就能和别人进行正常的对话，说明这个速度是合适的。

建议家长在跑步时不要刻意追求速度或次数。经常跑步会占用很多休息时间，增加膝盖的压力。可以在跑步的间歇做一些低强度的有氧运动，比如游泳、散步等，可以有效保护膝关节。

5、跑步外部因素也要注意。

除了以上因素，跑鞋、护腕、运动场地等。可能对跑者有影响。跑步时要提前准备好跑鞋，如果身体关节有损伤要准备好护腕和护膝。