以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。嗨，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对正确的慢跑姿势图 solution和跑步正确保持方式的地图很感兴趣。今天小工为亲家梳理一下。让我们一起来看看吧。

1, 1.头和肩膀

2、动作要领:保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛看前方适当放松肩膀，避免有胸。

3、力量延伸:耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，恢复后重复。

4, 2.手臂和手

5.动作要领:摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

6、力量拉伸:提肘摆臂。双臂处于准备出发的姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，越提越高。

7，3，躯干和臀部

8.动作要领:从颈部到腹部保持直立，不要前倾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸:弓步压腿。

9.双腿前后分开，与肩同宽，慢慢下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。

10，4，腰

11、动作要领:保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

12.动态拉伸:屈伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一段时间后再恢复。

13，5，大腿和膝盖

14、动作要领:大腿和膝盖向前推，不要向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。

15.力量拉伸:向前弯曲。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。

16，6，小腿和跟腱

17、动作要领:脚要落在身体前方一尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免受力过大拉伤跟腱。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。另外，小腿的前摆方向要正。

18、脚尽量向前，不可外翻或外翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印，以供参考。

19.动态拉伸:扶墙提脚跟。面向墙壁站立1米左右，双臂向前伸展与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，然后放下。感觉你的小腿和跟腱紧张。

20, 7.脚跟和脚趾

21.动作要领:如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节伤害很大。正确着地时，用脚掌中间着地，这样冲击力能迅速扩散到整个脚掌。

22、力量拉伸:坐下来拉伸脚踝。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身保持直立。慢慢下压脚踝，直到指伸肌和前脚掌感觉到足够的张力。然后抬起臀部。重复一遍。动作要有节奏，要慢。