临床上没有走出抑郁焦虑的十个方法的说法，但是有几种方法可以让我们摆脱抑郁和焦虑，比如增加与他人的交流，正确的锻炼，培养爱好，改变想法等等

1.加入其他色版

为了消除焦虑和抑郁，请尝试与您信任的朋友或家人进行交流，并参与社交活动，积极结交更多的朋友，敞开心扉，也许学会与朋友交流

如果抑郁的倾向更大，你可以选择去找一位心理医生，他能有效地提醒你你对过去的专业和经验的看法，这样你就不仅仅是沉浸在情绪中，而是理性地分析你抑郁的原因

2.正确的运动

体育运动可以增强你身体的神经秘密，调动你的情绪，坚持每天选择游泳、骑自行车、跑步、玩等你喜欢的运动半小时，可以有效缓解焦虑和抑郁

3.把你对爱情的兴趣

要摆脱沮丧和焦虑，请尝试培养您的爱好，如书法、绘画、游戏、阅读等。人们可以把注意力集中在他们喜欢的东西上，并且感到舒服和满意，这是一个很好的方法来提高他们对焦虑和抑郁患者的信心

4.改变你的想法

那些容易抑郁和焦虑的人，无论失败的原因是什么，都有消极的想法，他们试图把注意力集中在自己身上，使自己感觉无足轻重，过分强调微小的错误和缺点，否定自己，或者总是处于对自己发生的事情的过度恐惧的状态

这是一种不健康的心理状态，是一种表现心理懦弱的表现，必须及时改变自己的看法，永远相信自己，不要太担心未来，无论自然发生，培养强大的心理群众性

功能表连结

[1]陈翔。不同运动方式对个体焦虑和抑郁的影响[D]。上海师范大学2022年。

阎磊，前义仁，王娟，张彦宏，杨林川

希望对你有帮助