这个问题后面是一长串的回答，非常令人揪心:

我羞于表达自己，喜欢说“好吧，随便，随便”；

总觉得自己长相普通，不敢抬头走路；

害怕别人的目光在自己身上多停留一秒钟...

归根结底，成年人的不自信往往来自于对自己的质疑。

《信心的力量》中有一句话:

自信不是天生的，而是需要建立的，这是一个需要耐心的艰难旅程。

从现在开始，找出不自信的根源，使用正确的方法，不要再做生活的差评师。

歌手蔡依林曾经承认自己是一个非常缺乏安全感的人。

她说:“当你走在路上的时候，你会觉得别人投射在你身上的目光是不好的。”

过于关注外界让她焦虑。

其实这种心理在心理学上叫做“聚光灯效应”。

心理学家做过一个有趣的实验:

让实验者穿上带有奇怪和尴尬图案的衣服，参加一项与衣服完全不相配的活动。

活动结束后，实验者想:

几乎一半的人注意到了他们的衣服，所有人都用奇怪的眼光看着自己。

但调查结果显示，只有四分之一的人注意到了他，这远远低于实验者的想象。

人们往往会高估来自外界的关注程度，认为别人会放大自己的缺点并加以嘲讽。

这种心理偏差会导致不自信和精神内耗。

《令人心动的offer》中的赵楠溪原本是最有前途的实习生之一。

没想到，她整个工作状态忽高忽低。

原因是在她工作的过程中，她总觉得别人在关注自己。

她总是小心翼翼地观察周围人的一举一动，生怕自己有点不合适。

即使连一个同事都没有给她带咖啡，她也会偷偷难过很长一段时间，想着自己哪里出了问题，然后她就会被同事讨厌。

最终导致迟迟无法融入团队，在辩论中频频出错。

哲学家叔本华说:人性最特别的弱点之一是在乎别人对你的看法。

生活如此匆忙，每个人都忙于自己的生活，很少有时间关心他人。

你的躁动可能只是别人的惊鸿一瞥。

要知道，真正的成长来自于内驱力，而不是活在别人的眼光里。

保持清醒，把注意力从别人身上转移到自己身上。

因为一个人是否优秀与他人无关，只与自己有关。

不要高估别人对自己的关注，自然放松自信。

相信很多人都有过这样的经历:

我努力了很长时间，但还是达不到预期的效果。

反复失败后，很容易陷入不自信，形成无助思维。

这种情况在心理学上被称为习得性无助，起源于塞利格曼的一个实验:

起初，狗被关在笼子里，蜂鸣器一响，它就被电击，以至于狗不敢动。

反复电击后，只要蜂鸣器响起，狗就会倒在地上，在电击前痛苦地呻吟。

即使笼门打开，狗也不会逃跑。

在生活中，习得性无助缺乏自信已经成为许多成年人的共同问题。

网友@小企业分享了一个故事。

我在阿宏大学主修英语，毕业后找了一份外贸助理的工作。

但她在试用期前被解雇了，这打击了她的自信心。

她又找了好几份工作，因为上次的心理阴影，她总觉得自己不能胜任。

所以工作状态不尽如人意，总是表现得畏畏缩缩，连续几次试用期都没有通过。

后来，一位学长安慰她说她的专业可能不太合适，于是给她介绍了一份她擅长的英语翻译工作。

没想到阿红直接拒绝了。

她觉得自己根本不适合工作，再也不会踏入职场。

自卑的人习惯于不断从过去的失败中否定自己。

俗话说，如果他们再次失败，他们会筋疲力尽，他们越认为自己做不到，这是他们缺乏自信的根源。

老话说山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

暂时的困境不是没有解决办法，所以在做之前没有必要否认。

众所周知，撞南墙可以回头，拐弯也可以。

改变和禁欲才是硬道理。打破自卑的魔咒，自信前方会有曲折幽静的惊喜。

演员陈坤曾在《突然去了西藏》一书中写道，自己其实是一个特别没有安全感的人。

他说他总是担心和焦虑。即使他成名了，赚了钱，他仍然有很重的自卑感，对生活没有安全感，并有一种“我不配”的矛盾感。

这种矛盾的心不仅是因为在北方生活的艰辛，更是因为童年留下的阴影。

因为单亲家庭，陈坤在学校经常被欺负。

后来，年纪轻轻的他就外出打工挣钱，做过打字员和服务员。

有一段时间我特别敏感自卑:

被别人忽视会怀恨在心；

被路人叫错名字会让你愤愤不平；

连他的自然长相都不被接受，为了证明自己是实力派还把自己弄得又胖又丑，纠结了好几年。

他说:“我总觉得一切都不属于我。”

一个人要自卑到什么程度才会觉得自己不配拥有幸福？

心理学家斯蒂芬妮·斯塔尔曾说:“所有的弱点都与自卑有关。”

自卑的人会感到害怕，失去信心，有一种我不值得的感觉。

然后我陷入自我批评、自责和自我怀疑中，这使我更加缺乏安全感和沮丧。

然而，生活不是一场没有尽头的旅行。

也许我们没有那么好，但也没有我们想象的那么坏。

俗话说得好，既然上天赐予了人才，那就让它被录用吧！。

真正的自信是充分肯定自我价值，相信自己值得拥有一切。

有心理学家说，自信其实很简单，就是内在+外在:

内在充满了对自己的坚定信念，外在形象可以为自信加分。

成年人应该相信自己有足够的能量跳出不自信的墙。

了解自己

在希腊的阿波罗神庙中，门楣的石板上刻着一行字“认识你自己”。

的确，人的一生最重要的不是关注别人，而是认清自己。

作家三毛曾经告诉我，他曾经数学考试得零分，一度感到自卑。

但她没有用自己的缺点否定自己。

她每天坚持写作，在写作中获得了更多的亮点，并逐渐恢复了自信。

只有认清自己，相信自己的价值，才能获得真正的自信。

接受自己

据说世界上没有两片完全相同的树叶。

自信不是寻求外在的认可，而是接受内在的自己。

事实上，一个人必须学会接受自己。

接纳自己绝不是放任自流，更不是躺平，甚至是所谓的烂尾。

相反，我愿意接受自己的身体、能力和性格，我不反对真实的自己。

不要因为自己的优点和长处而自负，也不要因为一些缺点和错误而自卑。

正如诗人科恩所说:如果不完美呢？万事万物都有裂缝，那就是光进来的地方。

每个人都有自己的闪光点，接纳自己才是获得自信的正确方式。

激活自己

心理学家温尼科特曾说:每个人的自我就像一个能量球，每个能量球都想伸展自己。

无论是谁，内在的潜能被充分激活，人生的成长通道就会被打开。

不要害怕试错——试错最多是失败，而不尝试的失败才是永远。

成就日记——记录你认为自己取得的成就，无论大小。

坚持复盘——了解自己不自信的根源，准确定位，不要纠结于过去。

自我提升——良好的爱好可以激活大脑，放松身心，平衡能量并获得能量。

终身学习——多看逻辑思维和辩论方面的书，敢于表达自己，以免被别人牵着鼻子走。

积极社交——远离让你感到自卑的人和环境，与家人和朋友分享你的感受，高质量的链接和共鸣也可以让你获得自信。

其实，从自信到自信往往是觉醒后的第一步。

我相信只要你用心学习，你一定可以让自己变得更好。

弘毅大师实现了三观:看见自己、看见世界和看见众生。

什么是自信，其实就是每个人与自己、与他人、与世界的关系。

人生可能很长，过程可能不容易。

不要高估别人的关注，不要否定自己的努力，也不要贬低自己。

愿每个人都能打破执念，拥有一颗坚定的心；无论你是贫穷还是富有，永远保持谦逊，做一个自信的人。

知乎上有个热门话题:从小缺乏自信的人是什么感受？