篮球是初中男生最喜欢的运动之一，甚至有些学生的篮球水平很高。但平时打得多并不意味着他们可以在中考篮球运球测试中轻松获得满分。

篮球运球训练计划

篮球运球包括三个主要环节:身体姿势、拍手和迎球动作以及脚步动作。

运球主要靠手指和手腕动作来控制和支配球，需要控制球的落点。

原地运球

①原地运球模仿练习:体验手和手臂的动作。

②原地高位运球或低位运球练习:体验手指手腕上的吸按动作，以及手触球和控球的位置。

③原身前左右手交替运球（两点或一点）:体验推球和拔球的动作以及换手时按压球拍的位置。

④原身侧面来回运球:当你体验向前推球和拉球时，应该用手按压击球的部位。

要求:保持正确的身体姿势，体验按压球拍和迎球的动作，抬头用眼角看球。

直线运球

要求:运球动作和脚步要协调，运球点和力度要合适。

左右手运球、高低运球、快慢运球交替练习，提高运球能力。

3.换手运球。

①弧线运球:沿罚球圈和中圈以弧线运球至对面端线，然后沿边线以直线运球回防。

②绕圈运球:绕过罚球圈和中圈运球至对面端线，然后沿边线直线运球回防。

要求:双手远离圆圈运球，练习左右手运球。运球转圈时，内侧腿屈曲屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾斜。范围越大越好。球应该总是在一边。

纠错

错误1:运球时身体姿势不正确。你不是屈膝，而是弯腰。

正确方法:运球练习前，先练习身体姿势，并要求学生屈膝、挺直背部、抬头。

错误2:运球时低头看球，不注意场上的情况。

正确方法:增加一些辅助练习来熟悉球感，增加球感，使学生逐渐从球感中解脱出来。

错误三:运球时手指和手腕僵硬不放松；运球高位时肩膀没有发力，球不会跟着手走。

篮球绕杆运球考察学生的运球、跑动和转身能力。

中考考试项目篮球运球有哪些训练方法和技巧？

篮球运球训练技巧

原地运球

原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

动作要点:

（1）保持正确的身体姿势，体验手压球和迎球的动作，抬头用眼角看球。

②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力度。

方法和技巧:

（1）运球时，用手掌边缘触球，手掌不能触球；

②发力时，手指和手腕控制球的方向和速度；

③运球时身体重心要低，腰要直；

④非运球者和手臂抬起保护球。

直线运球

运球动作要与步法相协调，运球落点和运球力度要适当，在练习中交替进行左右手运球、高低运球和快慢运球，提高运球能力。

3.换手运球。

弧线运球:沿罚球线和中圈以弧线运球到对面端线，然后沿边线直线运球回来。

圆圈运球:绕过罚球圈和中圈运球至对面端线，然后沿边线直接运球回来。

动作要点:

用远离圆圈的手运球，练习左右手运球。运球转圈时，内侧腿伸展并弯曲膝盖，外侧脚用力蹬地，身体向内倾斜。范围越大越好。球应该总是在边上被控制。

正确的方法:可以跟着教练徒手练习运球，体验手臂运球。