5大便软烂，少喝粥，少吃高纤维食物，比如蔬菜，吃肉吃点固体的东西。

6多运动，帮助肠胃运动，帮助消化，避免肠胃食物堆积。

7合理补充营养，胃酸的产生过程需要优质蛋白质和维生素B的参与，所以养胃的时候不要“清淡饮食”！合理搭配鱼虾蛋等优质蛋白质、新鲜蔬菜、胃肠道基础营养，以及修复营养素舒克友、金胃泰，适用于胃黏膜慢性损伤，如幽门螺杆菌感染、糜烂性胃炎、溃疡、反流等。

8戒烟戒酒，减少精细碳水化合物、高甜味、多加工食品，以免加重胃部炎症，诱发胃酸反流等症状。

细嚼慢咽，充分咀嚼，可以减轻胃的工作量，减轻胃肠道的消化负担。

胃胀是任何年龄的人都可能出现的胃部不适的症状。胃胀的感觉就是胃胀，平时时有发生，尤其是饭后，可伴有嗳气、食欲不振、恶心、呕吐、消化不良等症状。

以下是解决腹胀的10个方法，可能需要长期坚持。

细嚼慢咽，充分咀嚼，可以减轻肠胃的工作量，减轻肠胃消化的负担。

2学会缓解生活压力。胃肠道也被称为人体最大的“情感器官”。心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等。都容易影响大脑的自主神经，从而影响肠道功能，引起消化不良症状，甚至功能性胃病。

吃酸菜、咸菜等发酵蔬菜是比较好的选择。首先蔬菜在发酵过程中被初步“消化”，其次发酵后的蔬菜含有大量的益生菌，有助于修复肠道。

4少吃容易打嗝的食物，如豆类、菜花等。如果有一次打嗝反应，就不要吃第二次了。

抑制幽门螺杆菌。幽门螺杆菌可以通过抑制胃酸分泌或产生一些碱性物质来中和胃酸而存活。所以如果经常消化不良，建议去找医生做C13/14呼气测试。如果是阳性，需要及时治疗，合理的联合胃肠益生菌，可以巩固四联效果，抑制和消除幽门螺杆菌。