作为糖友，面对水果诱惑，总会有类似的担心:想吃东西，却又担心吃完后血糖飙升。我该怎么办？

今天你应该看完这篇文章了，因为我们已经为你总结了一套正确的高糖水果吃法，既能满足你的贪吃，又不用担心血糖升高！

赶紧一起来学习吧！

一次可以吃多少种高糖水果？

1.冬枣(八月至十月)

红枣是秋天的标配，也是& # 8221；富含维生素C的水果& # 8221；。目前正是吃冬枣的季节，冬枣的热量和含糖量都比普通枣低。

2.红色水果(山楂)(八月至十月)

山楂是典型的& # 8221；糖骗水果& # 8221；酸味掩盖了甜味。虽然吃起来不甜，但是含糖量不低。糖尿病患者更喜欢鲜山楂，因为加工后的山楂热量和含糖量都比鲜山楂高。

3.人参果(9月至11月)

人参果含淀粉较多，吃起来不甜，但含糖量高达21.2%，属于高糖水果。

4.沙果(9月至11月)

沙果看起来像苹果，但含糖量比苹果高。

5.柿子(九月至十月)

磨盘柿的含糖量比普通柿子高，所以推荐脆柿和莲柿。柿子中含有大量的鞣酸，容易与胃酸结合形成胃石。尽量不要空腹吃。

6.石榴(九月至十月)

直接吃石榴，不要榨汁。石榴含有4.9%的膳食纤维，可以降低糖分上升的速度。

7.无花果(八月至十月)

无花果的皮富含膳食纤维，建议带皮食用。

放心吃高糖水果& # 8221；三大原则& # 8221；

1.90大卡原则:糖尿病患者每天食用的高糖水果的总热量不应超过90大卡。

2.7.0和10原则:只有空腹血糖小于7.0 mmol/L，餐后2小时血糖小于10 mmol/L，糖化血红蛋白小于7.0%，才能吃水果。

3.时间原则:水果要在两餐之间吃，比如上午10点和下午4点，当天下一餐的主食摄入量要相应减少。

我教你最后一招。

每个人的消化酶都不一样。吃同样的水果，血糖反应不同。

为了安全起见，你可以在吃水果前监测一次血糖，在吃水果后一小时监测一次。如果进食前后的血糖差值小于2.2mmol/L，说明这个水果量适合你。

秋天来了，时令水果上市了:冬枣、柿子、石榴、山楂、无花果......让人流口水。