当孩子感受到亚历山大的时候，不妨放慢脚步，梳理一下压力，一个一个地列出来:一、二、三、四……然后再想一想:我希望得到什么结果？我该怎么做才能达到我想要的结果？这件事有什么值得借鉴的吗？这三个问题可以让孩子专注于解决问题，而不是情绪纠结。一旦你全身心投入到解决问题的过程中，你会惊奇地发现，只要你一步一步来，把它们“全部打破”，这些所谓的压力就可以在你的行动下逐渐化解。

分散方法

做点别的，比如利用周末或者假期全家去爬山，去野餐(搭帐篷，准备食材，做饭等。给孩子带来不一样的快乐)和一起看电影都可以起到缓解压力的作用。

孩子学习压力大，家长该怎么办？父母作为孩子的“重要人物”，一定要帮孩子减压。

第一，引导孩子形成客观的自我评价。自我评价的不稳定性是中学生学习压力大的重要原因。当孩子对自己有了正确客观的认识，面对学习困难时，能够积极评估学习困难是否在自己的能力范围内，不丧失信心，不苛求自己，从而避免学习困难带来的心理压力。

第二，给孩子合理的预期。经常看到有的同学考试不理想就不敢回家。雨果说:“苛求等于毁灭”。因此，家长不要对孩子要求过高，而需要根据孩子的实际情况提出合理的期望，以帮助孩子勇敢面对挫折和失败。

第三，训练孩子进行合理的归因。归因是指我们试图理解自己或他人行为的原因或动机。心理学家韦纳发现，归因方式决定了命运的走向。懂得合理归因的孩子，将来更容易取得成功。家长要引导孩子积极归因，以更积极的态度对待学习和生活中的每一次挑战，善于从过去的经历中汲取正能量。

音乐法

听舒缓的音乐可以起到调节心理、转化情绪的作用，会放松紧张焦虑的情绪，让自己心情愉悦。曾几何时，“莫扎特效应”席卷全球。1993年，一项针对大学生空间能力的测试发现，测试前听十分钟莫扎特的音乐可以提高这一能力的得分。这一成果发表在著名杂志《自然》上。2001年，心理学作家认为莫扎特的音乐有治愈灵魂的能量。因此，欣赏优美和谐的旋律，让音乐解决精神疲劳，可以让孩子更好地进入清醒专注的学习状态。

哭泣法

哭可以有效释放积累的紧张情绪，调节心理平衡。哭是负面情绪积累到一定程度的爆发，就像盛夏的暴雨。雨下得越多，就越快变晴。

练习方法

生命在于运动，好心情离不开运动。高中孩子每天做大量的脑力活动，早读晚读，每天学习十几个小时。运动是一种很好的缓解压力的方式，通过身体的用力来释放压力。

分解法

一项调查显示，在被调查的中学生中，7%的人感到学习压力很大；43%的人学习压力大；其中45%的人有合适的学习压力；5%的人学习压力较小。事实上，压力不可能完全消除，而且是人类生存所必需的。我们都有面临压力的时候，在每个人眼里，压力所代表的意义是不一样的。

孩子应该如何释放学习压力？第四，用积极的态度影响孩子。孩子是父母的一面镜子。如果父母总是对自己和孩子有负面的评价，在平时遇到一些困难的时候总是抱怨，就会给孩子不正确的心理暗示。当孩子在学习中遇到困难和挫折时，会产生消极的自我评价，认为自己就是不行。这种挫折经历不断积累，导致“习得性无助”。如果以后遇到困难，你会选择放弃。相反，如果父母对生活保持积极的态度，经常对美好的未来徘徊，保持乐观的态度，那么孩子就会受到父母积极乐观态度的影响，对未来充满信心。